Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 7 – 10. ¿Cuántas repeticiones y series hago por sesión y semana?

21 Nov , 2019  

El volumen es la clave de la hipertrofia. Si un dj no da suficiente volumen a su equipo de sonido no lo escucharemos. Si se pasa de decibelios el ruido será excesivo y tampoco lo escucharemos con claridad. El número de repeticiones y de series son nuestro equipo de sonido. Un volumen bajo no generará crecimiento muscular y uno muy alto de forma continuada tampoco. Varios estudios y autores han establecido unos volúmenes óptimos en los que la masa muscular se escucha perfecta. Dale al play. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 2-4: ¿Cuántas repeticiones hago por serie y con qué carga?

15 Nov , 2019  

Para aumentar la masa muscular de forma eficaz debemos trabajar principalmente en unos rangos de intensidad y repeticiones determinados. Gracias a varias investigaciones podemos anticipar el peso que somos capaces de mover para un número concreto de repeticiones. Sigue estos tres pasos para saber el peso y las repeticiones idóneas para aumentar la masa muscular. Ver más »

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Herramientas

Calculadora Repetición Máxima (1RM)

6 Ago , 2019  

Esta es una calculadora para estimar tu repetición máxima (RM) y saber el número teórico de repeticiones que puedes realizar con un porcentaje de la misma. Los resultados son orientativos. Ver más »

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