Entrenamiento,Mentalidad

Reducción de riesgos vitales para el próximo COVID-19

18 Abr , 2020  

Imagina que al nacer te dieron un manual de «prevención de riesgos vitales» y hoy aburrid@ en casa por el confinamiento lo encuentras y dice: Ver más »

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Entrenamiento

Pomodoros de actividad física para mejorar concentración y salud

8 Abr , 2020  

Tienes que andar 70 mil pasos esta semana y puedes repartirlos como quieras:

  • A) Puedes levantarte ahora y hacer los 70 mil pasos en un día sin parar.
  • B) Puedes hacer 10 mil pasos cada día durante 7 días, haciendo los 10 mil pasos de cada día sin parar.
  • C) Puedes hacer 10 mil pasos cada día durante 7 días, haciendo 5 etapas de 2mil pasos cada vez.

¿Cuál eliges? Ver más »

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Entrenamiento

«Mira» tu postura y mejórala

1 Abr , 2020  

Ahora mismo leyendo este artículo en el móvil / ordenador, o en cualquier momento sentados mientras comemos, miramos televisión, etc. el trapecio seguramente está activado (hombros elevados y adelantados). ¿Acabas de corregir tu postura? Ver más »

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Entrenamiento,Mentalidad

Visualizar un ejercicio puede limitar la pérdida de fuerza

27 Mar , 2020  

Marco Aurelio escribió en sus Meditaciones que no necesitaba ir de viaje porque cerraba los ojos y ya se encontraba allí. Robert M. Sapolsky en su guía del estrés «¿Por qué las cebras no tienen úlcera?» describe cómo se activan los sistemas fisiológicos en igual medida si vivimos una situación que si la imaginamos. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 16. Descanso entre series.

21 Ene , 2020  

¿Cuánto tiempo descansar entre series? Si descansamos poco no seremos capaces de completar con eficacia la siguiente serie. Si descansamos en exceso podemos perder la motivación, alargar en exceso la sesión y que se disipen los metabolitos acumulados en la serie anterior. 
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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 5-6. ¿Llego al fallo muscular?

19 Nov , 2019  

¿Llego al fallo muscular? Algunas veces sí, muchas veces no. ¿Entreno cerca del fallo muscula? Muchas veces sí, algunas veces no. En una entrada anterior vimos como es posible producir hipertrofia tanto con cargas altas como con cargas bajas. Se debe a que además de la carga hay que tener en cuenta el fallo muscular. Para medir el esfuerzo y el fallo muscular tenemos la RPE y el RIR y su relación con el %1RM. Ver más »

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