Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 1: Conoce la pirámide de variables.

13 Nov , 2019  

Cuando planificamos un programa de entrenamiento nos volvemos un poco locos con las variables, pero olvidamos la principal: la adherencia. Ésta debe ser la base del entrenamiento tal y como propone Helms en su libro «The muscle and strength pyramid: Training» Ver más »

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Entrenamiento

Entrenamiento concurrente (parte 3). Diez estrategias para evitar interferencias negativas entre fuerza y resistencia.

11 Nov , 2019  

En artículos anteriores hemos justificado que realizar entrenamiento de fuerza ayuda en la mejora de marcas en resistencia (parte 1 aquí). Sin embargo el entrenamiento de resistencia puede interferir en las ganancias de aumento de masa muscular, fuerza y potencia (parte 2 aquí). Por tanto es «sencillo». Si el objetivo es la resistencia, debemos añadir trabajo de fuerza. En cambio si el objetivo es la masa muscular, fuerza y potencia debemos limitar el trabajo de resistencia. Pero cuando el objetivo es mejorar tanto resistencia como fuerza (Crossfit, buen estado físico general, oposiciones de policía, bombero…) todo se hace mas complicado. En esta tercera parte vamos a exponer diez estrategias para obtener el máximo beneficio tanto en fuerza como en resistencia, limitando las posibles interferencias entre ellas. Ver más »

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Entrenamiento

Entrenamiento concurrente (parte 2). El entrenamiento de resistencia puede interferir en las ganancias de masa muscular, fuerza y potencia.

11 Nov , 2019  

El entrenamiento concurrente es aquel que mezcla fuerza y resistencia en la misma sesión o en diferentes sesiones. Si el objetivo principal es la ganancia de masa muscular, fuerza y potencia, añadir sesiones de resistencia puede ser perjudicial.

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Mentalidad

Castigado CON jugar por sacar malas notas.

3 Nov , 2019  

En la mayoría de casos si un niño saca malas notas sus padres lo castigan sin jugar, y los profesores le dejan sin recreo. El objetivo es que ese tiempo lo utilicen en ir a clases de «refuerzo» y estudiar más para mejorar esas notas. Curiosamente en la mayoría de los casos el resultado no es el esperado. ¿Y si en vez de castigar SIN jugar, se castigase CON jugar?

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Mentalidad,Nutrición

Ayuno intermitente. No te comas el «coco»

14 Oct , 2019  

Evolutivamente el cerebro ha sido sometido a largos periodos de ayuno, en los que nuestros ancestros no disponían de comida. Algunos por ello morían, y los que vivían lo hacían gracias a la cooperación entre ellos (lenguaje), y búsqueda de soluciones (creatividad e imaginación) (estudio, estudio, estudio).

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Nutrición

Frecuencia de comidas

23 Sep , 2019  

A menudo escuchamos que es mejor comer cinco veces al día, la pregunta es, ¿mejor para qué? ¿perder peso? ¿mantener la masa muscular mientras perdemos peso? ¿por disminuir el apetito?

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Nutrición

Bebidas energéticas: Riesgos de consumirlas solas o mezcladas con alcohol

16 Sep , 2019  

¿Son las bebidas energéticas peligrosas para la salud? ¿Nos hacen beber más alcohol? ¿Enmascaran el grado de intoxicación percibido? Ver más »

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Entrenamiento

Entrenamiento concurrente (parte 1). Realiza entrenamiento de fuerza para mejorar la resistencia.

9 Sep , 2019  

El entrenamiento concurrente consiste en entrenar fuerza y resistencia en la misma sesión, día o semana. Si tu objetivo es mejorar en pruebas de medio fondo y fondo, ¿te beneficia añadir el entrenamiento de fuerza en tus sesiones? Por otra parte, si tu objetivo es mejorar el peso máximo levantado, la potencia, o aumentar la masa muscular, ¿te beneficia añadir el entrenamiento de resistencia en tus sesiones? (en otro post).

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Mentalidad,Nutrición

Cacao, Cerebro y Corazón

2 Sep , 2019  

El cacao puro en polvo, o chocolate en barra con alto porcentaje de cacao (>80-85%) tiene varios beneficios que se pueden clasificar en tres: cardioprotección, neuroprotección y neuromodulación.

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Herramientas

Calculadora Repetición Máxima (1RM)

6 Ago , 2019  

Esta es una calculadora para estimar tu repetición máxima (RM) y saber el número teórico de repeticiones que puedes realizar con un porcentaje de la misma. Los resultados son orientativos. Ver más »

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