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Calculadora Repetición Máxima (1RM)

6 Ago , 2019  

Esta es una calculadora para estimar tu repetición máxima (RM) y saber el número teórico de repeticiones que puedes realizar con un porcentaje de la misma. Los resultados son orientativos. Para entender mejor en qué consiste la RM y su uso lee este post.

En esta calculadora se utiliza la fórmula de Brzycki:

1RM = peso levantado / (1,0278 – (0,0278 x repeticiones realizadas)).

Su precisión disminuye si en el test realizas más de 10 repeticiones. Mejor escoger un peso para realizar unas 3-7 repeticiones. Para ello realiza un par de series de calentamiento y activación aumentando la carga y no realizando más de 5 repeticiones en cada una. Tras un descanso largo (3-5 minutos) realiza la prueba.

Introduce tu mejor marca en
Peso (kg)
Nº de repeticiones
Resultado
1RM – 100% 2RM – 95%
3RM – 93% 4RM – 90%
5RM – 87% 6RM – 85%
7RM – 83% 8RM – 80%
9RM – 77% 10RM – 75%
11RM – 70% 12RM – 67%

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17 Comentarios

  1. Tomas dice:

    Muy buena herramienta!

  2. […] Haz clic  aquí ⇒ Calculadora de 1RM o Repetición Máxima  […]

  3. Jakeline dice:

    Ayúdame a resolver éste problema press 80kg: remo 60kg :bicep con barra :32kg tríceps :20kg.SQUAT :140kg press militar 30kg .entrena 3 días prescribe entreno por cada día que biene a entrena por favor enseñarme a resolver

  4. Anónimo dice:

    Muy práctico… Gracias

  5. Julián Lobato dice:

    Estoy empezando en entrenos de fuerza, debería ir tomando nuevas marcas cada cierto tiempo?? Gracias!!:)

  6. Anónimo dice:

    la calculadora del rm esta muy interesante me gustaria utilisarla

  7. juan carlos rojas dice:

    la calculadora del rm muy intersante me gustaria trabajar en ella gracias

  8. Amelia dice:

    Me gustaría saber qué fórmula se está empleando en esta calculadora.

    • Joaquín Vico dice:

      Hola Amelia. En el post la describo. Es ésta fórmula de Brzycki:

      1RM = peso levantado / (1,0278 – (0,0278 x repeticiones realizadas)).

      Abrazo

  9. Felipe dice:

    Cuantos segundos x fase?

    • Joaquín Vico dice:

      Hola Felipe. La fase concéntrica debe ser rápida, y la fase excéntrica controlada pero sin excederse como si lo hacemos por ejemplo en un trabajo de aumento de masa muscular. Depende mucho de cada persona.

      Un saludo.

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