Entrenamiento

Pomodoros de actividad física para mejorar concentración y salud

8 Abr , 2020  

Tienes que andar 70 mil pasos esta semana y puedes repartirlos como quieras:

  • A) Puedes levantarte ahora y hacer los 70 mil pasos en un día sin parar.
  • B) Puedes hacer 10 mil pasos cada día durante 7 días, haciendo los 10 mil pasos de cada día sin parar.
  • C) Puedes hacer 10 mil pasos cada día durante 7 días, haciendo 5 etapas de 2mil pasos cada vez.

¿Cuál eliges? Ahora que estamos todo el día en casa es preferible establecer pomodoros. Los pomodoros consisten en establecer una interrupción de lo que estamos haciendo de forma programada. Así podemos organizar el día combinando un sinfín de tiempos de inactividad física con interrupciones de actividad física. Por ejemplo:

  • Cada hora de inactividad hacemos 5 minutos de actividad física
  • Si elegimos en lugar de cada hora, cada dos horas de inactividad, hacemos 10 minutos de actividad física.
  • Cada 3 horas de inactividad hacemos 15 minutos de actividad física. Etc.

Los beneficios de establecer pomodoros cada poco tiempo son:

  • Haremos más cantidad de actividad física a lo largo del día que si concentramos todo en 1 hora al día.
  • Además de poder hacer más cantidad de actividad física tendremos menos agujetas. Se debe a que no producimos tanto daño muscular en cada mini-sesión. 
  • Aumentaremos la concentración en la tarea cognitiva que estamos haciendo (leer, curso, etc.) ya que cada cierto tiempo disminuye la capacidad de atención y con las interrupciones y la actividad física se mejora dicha atención y el rendimiento cognitivo.
  • Evitaremos adaptaciones negativas en tejidos pasivos (dolor de espalda y cuello) y aparato circulatorio que se producen después de un tiempo inactivos.

Nuestra propuesta: Realiza el siguiente circuito en varios momentos del día dependiendo de tu nivel de entrenamiento y tiempo que quieras dedicar. Una opción es hacerlo antes de cada comida principal.

Consiste en un bloque de 5 ejercicios de fuerza combinando tirones, empujes, trabajo de pierna y core. Al realizarlos de forma continuada damos también un estímulo cardiovascular.  Una vez completamos el bloque de los 5 ejercicios, volvemos de nuevo a realizarlos otro ciclo más, sin pausa entre bloques ni ejercicios. Tiene una duración de un minuto por ejercicio, 5 minutos por bloque y 10 minutos el trabajo total de los dos bloques.

  • 50″ de sentadillas + 10″ de preparación para el siguiente ejercicio

  • 50″ de puente de glúteo + 10″ de preparación para el siguiente ejercicio

  • 50″ de remo en la mesa + 10″ de preparación para el siguiente ejercicio

  • 50″ de mountain climbers + 10″ de preparación para el siguiente ejercicio

Estamos aislados, no inmovilizados. ¡A entrenar!

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