Entrenamiento

¿Cuántos pasos al día son suficientes?

27 Mar , 2020  

¿Cuántos pasos al día son suficientes? En estos días  se produce mucha inactividad debido a la situación. Para aumentar la actividad física podemos ponernos unos pasos obligatorios diarios y cumplirlos a lo largo del día.

En la imagen (extraída de este artículo) podemos observar unas cantidades mínimas. Las flechas indican un rango, siendo mejor si estamos en el rango superior. Encuentra tu franja y establece tu objetivo:

Niñ@s de 4-6 años: Entre 10mil y 14mil pasos/día (de ellos al menos 6mil en moderada-vigorosa intensidad).

Chicos de 6-11 años: Entre 13mil y 15mil pasos/día (de ellos al menos 6mil en moderada-vigorosa intensidad).

Chicas de 6-11 años: Entre 11mil y 12mil pasos/día (de ellos al menos 6mil en moderada-vigorosa intensidad).

Adolescentes de 12-19 años: Entre 10mil y 12mil pasos/día (de ellos al menos 6mil en moderada-vigorosa intensidad).

Adultos de 20-65 años: Entre 7mil y 8mil pasos/día (de ellos unos 3mil pasos/día en moderada-vigorosa intensidad o al menos 15mil pasos/SEMANA en moderada-vigorosa intensidad).

Adultos mayores de >65 años: Entre 7mil y 10mil pasos/día (de ellos unos 3mil pasos/día en moderada-vigorosa intensidad o al menos 15mil pasos/SEMANA en moderada-vigorosa intensidad).

Individuos con alguna enfermedad crónica de cualquier edad: Entre 7mil y 9mil pasos/día.

 

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