Entrenamiento,Mentalidad

Reducción de riesgos vitales para el próximo COVID-19

18 Abr , 2020  

Imagina que al nacer te dieron un manual de «prevención de riesgos vitales» y hoy aburrid@ en casa por el confinamiento lo encuentras y dice: Ver más »

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Entrenamiento

Pomodoros de actividad física para mejorar concentración y salud

8 Abr , 2020  

Tienes que andar 70 mil pasos esta semana y puedes repartirlos como quieras:

  • A) Puedes levantarte ahora y hacer los 70 mil pasos en un día sin parar.
  • B) Puedes hacer 10 mil pasos cada día durante 7 días, haciendo los 10 mil pasos de cada día sin parar.
  • C) Puedes hacer 10 mil pasos cada día durante 7 días, haciendo 5 etapas de 2mil pasos cada vez.

¿Cuál eliges? Ver más »

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Entrenamiento

¿Sentadilla o hip thrust para glúteos grandes y fuertes?

4 Abr , 2020  

El aumento de fuerza y masa muscular de glúteos no solo es importante a nivel estético. Es vital también para el rendimiento, para la salud de la espalda y en la prevención de lesiones de rodilla. Pero… imagina que el gimnasio cierra en 10 minutos y no tienes tiempo de hacer dos ejercicios (sentadillas y hip thrust). Solo tienes tiempo para uno, ¿cuál eliges? Ver más »

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Entrenamiento

FLEXIONES A CONCIENCIA

3 Abr , 2020  

¿A qué distancia pongo los brazos?¿Los codos más abiertos o más cerrados? ¿Cómo puedo aumentar o disminuir la intensidad? ¿Algún truco extra? Si no tenemos material para entrenar, o simplemente porque nos gustan las flexiones de brazos debemos de tener en cuenta algunos detalles para optimizar el estímulo que obtenemos de ellas. Ver más »

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Entrenamiento

«Mira» tu postura y mejórala

1 Abr , 2020  

Ahora mismo leyendo este artículo en el móvil / ordenador, o en cualquier momento sentados mientras comemos, miramos televisión, etc. el trapecio seguramente está activado (hombros elevados y adelantados). ¿Acabas de corregir tu postura? Ver más »

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Entrenamiento,Mentalidad

Visualizar un ejercicio puede limitar la pérdida de fuerza

27 Mar , 2020  

Marco Aurelio escribió en sus Meditaciones que no necesitaba ir de viaje porque cerraba los ojos y ya se encontraba allí. Robert M. Sapolsky en su guía del estrés «¿Por qué las cebras no tienen úlcera?» describe cómo se activan los sistemas fisiológicos en igual medida si vivimos una situación que si la imaginamos. Ver más »

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Entrenamiento

¿Cuántos pasos al día son suficientes?

27 Mar , 2020  

¿Cuántos pasos al día son suficientes? En estos días  se produce mucha inactividad debido a la situación. Para aumentar la actividad física podemos ponernos unos pasos obligatorios diarios y cumplirlos a lo largo del día. Ver más »

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Entrenamiento

Guía completa para aumentar tu masa muscular. 18 pasos para crear tu propio programa.

21 Ene , 2020  

En los siguientes 18 pasos se describe de forma detallada como crear un programa de hipertrofia individualizado, teniendo en cuenta las diferentes variables a controlar. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 17 – 18. La repetición perfecta.

21 Ene , 2020  

Esta es la última entrada de la guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. En el pico de la pirámide de variables de Eric Helms se encuentra el tempo.
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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 16. Descanso entre series.

21 Ene , 2020  

¿Cuánto tiempo descansar entre series? Si descansamos poco no seremos capaces de completar con eficacia la siguiente serie. Si descansamos en exceso podemos perder la motivación, alargar en exceso la sesión y que se disipen los metabolitos acumulados en la serie anterior. 
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