Nutrición

Consume una dieta alta en proteína para mantener la masa muscular en periodos de inactividad

28 Mar , 2020  

En tan solo 10-15 días de inmovilización una persona adulta puede perder 1 kg de de masa muscular. Este kilo las personas de avanzada edad lo pueden perder en menos de 5 días de hospitalización (estudio). Es importante que nos mantengamos activos, especialmente más a mayor edad. Después de 14 días en cama el grupo de sujetos mayores de 55 años perdieron más cantidad de masa y función muscular que sujetos jóvenes (18 a 30 años), y además la recuperación a sus valores anteriores a la inmovilización fue más lenta. (estudio). Ver más »

, , , , , , ,

Entrenamiento,Mentalidad

Visualizar un ejercicio puede limitar la pérdida de fuerza

27 Mar , 2020  

Marco Aurelio escribió en sus Meditaciones que no necesitaba ir de viaje porque cerraba los ojos y ya se encontraba allí. Robert M. Sapolsky en su guía del estrés «¿Por qué las cebras no tienen úlcera?» describe cómo se activan los sistemas fisiológicos en igual medida si vivimos una situación que si la imaginamos. Ver más »

, , ,

Entrenamiento

¿Cuántos pasos al día son suficientes?

27 Mar , 2020  

¿Cuántos pasos al día son suficientes? En estos días  se produce mucha inactividad debido a la situación. Para aumentar la actividad física podemos ponernos unos pasos obligatorios diarios y cumplirlos a lo largo del día. Ver más »

, ,