Mentalidad

Estar informado no es lo mismo que estar bien informado

25 Ene , 2020  

A muchas personas les gusta leer sobre entrenamiento y nutrición. El problema llega cuando no leemos en el sitio correcto. Un ejemplo es el cuento de Nasrudín: Ver más »

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Entrenamiento

Guía completa para aumentar tu masa muscular. 18 pasos para crear tu propio programa.

21 Ene , 2020  

En los siguientes 18 pasos se describe de forma detallada como crear un programa de hipertrofia individualizado, teniendo en cuenta las diferentes variables a controlar. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 17 – 18. La repetición perfecta.

21 Ene , 2020  

Esta es la última entrada de la guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. En el pico de la pirámide de variables de Eric Helms se encuentra el tempo.
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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 16. Descanso entre series.

21 Ene , 2020  

¿Cuánto tiempo descansar entre series? Si descansamos poco no seremos capaces de completar con eficacia la siguiente serie. Si descansamos en exceso podemos perder la motivación, alargar en exceso la sesión y que se disipen los metabolitos acumulados en la serie anterior. 
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Mentalidad

Correlaciones y titulares. Armas de desinformación masiva.

20 Ene , 2020  

«Es que en cada sitio dicen una cosa«. El objetivo de esta entrada es que a partir de ahora dudes de las noticias y de los titulares, y profundices en los estudios originales en que se basan para tener todos los detalles y elaborar así las propias conclusiones. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 13. Realiza una sobrecarga progresiva.

13 Ene , 2020  

Nuestro sistema se adapta al estímulo recibido. Por ello debemos aumentar la dosis de forma progresiva en forma de ciclos. Después de cada ciclo es necesario descansar para comenzar uno nuevo. A este aumento de dosis se le llama progresión y al principio fundamental del aumento de masa muscular se le llama sobrecarga progresiva. En esta entrada hablaremos de dicho principio. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 11 – 12. Frecuencia de entrenamiento del mismo grupo muscular.

13 Ene , 2020  

El volumen es la variable más importante (después de la adherencia) para el aumento de masa muscular. La intensidad depende del volumen, y tanto como el volumen y la intensidad de la sesión dependen de la frecuencia de entrenamiento. A mayor frecuencia podemos introducir más volumen eficaz, y a una intensidad mayor produciendo menor fatiga a la vez que conseguimos mayor hipertrofia porque entrenamos más veces. En esta entrada veremos las diferentes divisiones que podemos utilizar para nuestro entrenamiento. Ver más »

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