Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 17 – 18. La repetición perfecta.

21 Ene , 2020  

Esta es la última entrada de la guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. En el pico de la pirámide de variables de Eric Helms se encuentra el tempo.
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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 13. Realiza una sobrecarga progresiva.

13 Ene , 2020  

Nuestro sistema se adapta al estímulo recibido. Por ello debemos aumentar la dosis de forma progresiva en forma de ciclos. Después de cada ciclo es necesario descansar para comenzar uno nuevo. A este aumento de dosis se le llama progresión y al principio fundamental del aumento de masa muscular se le llama sobrecarga progresiva. En esta entrada hablaremos de dicho principio. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 11 – 12. Frecuencia de entrenamiento del mismo grupo muscular.

13 Ene , 2020  

El volumen es la variable más importante (después de la adherencia) para el aumento de masa muscular. La intensidad depende del volumen, y tanto como el volumen y la intensidad de la sesión dependen de la frecuencia de entrenamiento. A mayor frecuencia podemos introducir más volumen eficaz, y a una intensidad mayor produciendo menor fatiga a la vez que conseguimos mayor hipertrofia porque entrenamos más veces. En esta entrada veremos las diferentes divisiones que podemos utilizar para nuestro entrenamiento. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 1: Conoce la pirámide de variables.

13 Nov , 2019  

Cuando planificamos un programa de entrenamiento nos volvemos un poco locos con las variables, pero olvidamos la principal: la adherencia. Ésta debe ser la base del entrenamiento tal y como propone Helms en su libro «The muscle and strength pyramid: Training» Ver más »

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