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Calculadora Repetición Máxima (1RM)

13 Feb , 2015  

Esta es una calculadora para estimar tu repetición máxima (RM) y saber el número teórico de repeticiones que puedes realizar con un porcentaje de la misma. Los resultados son orientativos. Para entender mejor en qué consiste la RM y su uso lee este post.

En esta calculadora se utiliza la fórmula de Brzycki:

1RM = peso levantado / (1,0278 – (0,0278 x repeticiones realizadas)).

Su precisión disminuye si en el test realizas más de 10 repeticiones. Mejor escoger un peso para realizar unas 3-7 repeticiones. Para ello realiza un par de series de calentamiento y activación aumentando la carga y no realizando más de 5 repeticiones en cada una. Tras un descanso largo (3-5 minutos) realiza la prueba.

Introduce tu mejor marca en
Peso (kg)
Nº de repeticiones
Resultado
1RM – 100% 2RM – 95%
3RM – 93% 4RM – 90%
5RM – 87% 6RM – 85%
7RM – 83% 8RM – 80%
9RM – 77% 10RM – 75%
11RM – 70% 12RM – 67%

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3 Comentarios

  1. Tomas dice:

    Muy buena herramienta!

  2. […] Haz clic  aquí ⇒ Calculadora de 1RM o Repetición Máxima  […]

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