Nutrición

Consume una dieta alta en proteína para mantener la masa muscular en periodos de inactividad

28 Mar , 2020  

En tan solo 10-15 días de inmovilización una persona adulta puede perder 1 kg de de masa muscular. Este kilo las personas de avanzada edad lo pueden perder en menos de 5 días de hospitalización (estudio). Es importante que nos mantengamos activos, especialmente más a mayor edad. Después de 14 días en cama el grupo de sujetos mayores de 55 años perdieron más cantidad de masa y función muscular que sujetos jóvenes (18 a 30 años), y además la recuperación a sus valores anteriores a la inmovilización fue más lenta. (estudio). Ver más »

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Entrenamiento,Mentalidad

Visualizar un ejercicio puede limitar la pérdida de fuerza

27 Mar , 2020  

Marco Aurelio escribió en sus Meditaciones que no necesitaba ir de viaje porque cerraba los ojos y ya se encontraba allí. Robert M. Sapolsky en su guía del estrés «¿Por qué las cebras no tienen úlcera?» describe cómo se activan los sistemas fisiológicos en igual medida si vivimos una situación que si la imaginamos. Ver más »

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Entrenamiento

¿Cuántos pasos al día son suficientes?

27 Mar , 2020  

¿Cuántos pasos al día son suficientes? En estos días  se produce mucha inactividad debido a la situación. Para aumentar la actividad física podemos ponernos unos pasos obligatorios diarios y cumplirlos a lo largo del día. Ver más »

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Mentalidad

Estar informado no es lo mismo que estar bien informado

25 Ene , 2020  

A muchas personas les gusta leer sobre entrenamiento y nutrición. El problema llega cuando no leemos en el sitio correcto. Un ejemplo es el cuento de Nasrudín: Ver más »

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Entrenamiento

Guía completa para aumentar tu masa muscular. 18 pasos para crear tu propio programa.

21 Ene , 2020  

En los siguientes 18 pasos se describe de forma detallada como crear un programa de hipertrofia individualizado, teniendo en cuenta las diferentes variables a controlar. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Pasos 17 – 18. La repetición perfecta.

21 Ene , 2020  

Esta es la última entrada de la guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. En el pico de la pirámide de variables de Eric Helms se encuentra el tempo.
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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 16. Descanso entre series.

21 Ene , 2020  

¿Cuánto tiempo descansar entre series? Si descansamos poco no seremos capaces de completar con eficacia la siguiente serie. Si descansamos en exceso podemos perder la motivación, alargar en exceso la sesión y que se disipen los metabolitos acumulados en la serie anterior. 
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Mentalidad

Correlaciones y titulares. Armas de desinformación masiva.

20 Ene , 2020  

«Es que en cada sitio dicen una cosa«. El objetivo de esta entrada es que a partir de ahora dudes de las noticias y de los titulares, y profundices en los estudios originales en que se basan para tener todos los detalles y elaborar así las propias conclusiones. Ver más »

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Entrenamiento

Guía para diseñar un programa de hipertrofia óptimo. Paso 13. Realiza una sobrecarga progresiva.

13 Ene , 2020  

Nuestro sistema se adapta al estímulo recibido. Por ello debemos aumentar la dosis de forma progresiva en forma de ciclos. Después de cada ciclo es necesario descansar para comenzar uno nuevo. A este aumento de dosis se le llama progresión y al principio fundamental del aumento de masa muscular se le llama sobrecarga progresiva. En esta entrada hablaremos de dicho principio. Ver más »

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